Deficiência em vitamina D

Aprimore o consumo de vitamina D com sete alimentos

A principal fonte dessa vitamina é a luz solar, que estimula a produção da vitamina por nossa pele. A obtenção pela luz do sol é preferível porque,  os alimentos que contêm quantidades consideráveis de vitamina D também são ricos em gorduras e, por isso, deve-se tomar cuidado com o consumo.

Sardinha e atum em lata

Prática, a sardinha e o atum enlatado são uma das principais fontes de vitamina D vindas da alimentação, contando com, 4,8mcg e 6,7mcg a cada 100g, respectivamente. Para aproveitar esses benefícios de forma saborosa, a nutricionista Ana Flor Picolo, de São Paulo, sugere usá-los no preparo de tortas, saladas, farofas e sanduíches. 

Fígado de boi

Embora essa parte do boi não seja apreciada por alguns, é fonte de vitamina D, apresentando 0,8 mcg a cada bife de, aproximadamente, 68g. A nutricionista Ana Flor Picolo aconselha que o bife seja consumido grelhado ou cozido, já que frito agregará mais gorduras. 

Ovos

Esse alimento é rico em vitamina D, contando com 1,1 mcg a cada unidade grande. Para aproveitar ao máximo os nutrientes, a nutricionista Ana Flor Picolo recomenda o consumo do ovo fresco - o famoso ovo caipira -, porque a galinha produtora deste ovo não ingere hormônios, mantendo os nutrientes de seus ovos. Mas sem frituras: prefira ovos mexidos ou cozidos.  

Queijo cheddar

Esse tipo de queijo complementa a sua dieta quando o assunto é vitamina D. Cada 100g tem 0,6 mcg do nutriente. No entanto, com o processo industrial, é inevitável que ele perca parte de suas propriedades, como acontece com aquelas bisnagas prontas para o uso em lanches. Por isso, prefira os que passaram pelo menor processo de industrialização, como queijos cheddar artesanais, vendidos em rotisserias. 

Juntando com o atum, que também é fonte da vitamina, em um pão com gergelim rende um delicioso sanduíche natural. A nutricionista Ana Flor Picolo aconselha que não se use produtos industrializados em seu preparo.  

Manteiga

Melhor amiga do pãozinho, a manteiga é uma das opções para aprimorar seu consumo de vitamina D diária. 100g de manteiga tem 1,5 mcg. Mas, atenção: o tão querido pão na chapa não é o modo de preparo mais saudável, já que, quando aquecidas, as gorduras ficam saturadas. O processo de aquecimento também compromete as vitaminas. Por isso, prefira consumi-lo fresco, junto a um pão integral, já que as fibras melhoram a absorção de nutrientes.  

Iogurte

Além de ser uma delícia, o iogurte dá aquela forcinha na ingestão de vitamina D diária - a versão desnatada conta com 0,1 mcg a cada 100g. A nutricionista Ana Flor Picolo lembra que ele vai muito bem com frutas, em molhos de salada ou em vitaminas com grãos integrais (como gergelim e aveia). O preparo de bolos e tortas com iogurte, alerta ela, deve ser evitado, já que o valor calórico do bolo é maior do que de outros preparos, como os já citados.  

Óleo de fígado de bacalhau

Para turbinar o consumo de vitamina D, cápsulas de oléo de fígado de bacalhau são ótima opção, já que concentram grandes quantidades da vitamina. Para que se tenha noção, 100g de óleo de fígado de bacalhau tem 250 mcg de vitamina D. É de costume ingeri-la com água durante as refeições.

Cuidando do mau hálito

                     Mau hálito como cuidar

O mau hálito em si não é uma doença e sim um indicador de que algo está errado em sua boca.

Porém, antes de começarmos a explicar as causas do mau hálito, vamos desmistificar de que o mau hálito é causado por alguma alteração do estômago. Isso porque, ele é frequentemente responsabilizado pelo odor do mau hálito. No entanto, isso não é verdade, uma vez que, a única alteração que pode ser considerada é quando o chamado arroto é gerando, porém o odor passa em poucos minutos.

As causas bucais que causam o mau hálito são mais de 60, sendo elas 90% causadas por problemas bucais e os outros 10% por problemas extras bucais.

As doenças de gengiva e os problemas envolvendo as amídalas são os principais causadores do mal hálito. Quando estão ligadas as amídalas, o mau hálito aparece quando o ar é expirado pela boca, uma vez que, acabam encontrando as amídalas no meio do caminho.

Os problemas ligados com as doenças de gengiva, cáries, próteses mal colocadas e todas as doenças relacionadas com a boca, causam o mau hálito, pois geram um odor característico que acaba sem transmitido pelo ar que sai da boca.

Se o causador de seu mau hálito por um problema no sistema respiratório, o ideal é procurar um médico para investigar as causas e assim eliminar de vez esse problema. O médico investigará se existe algum problema com suas amídalas e assim, fará a retirada dela para resolver o problema.

No entanto, se o seu problema for bucal, procure um dentista para que ele avalie qual é o seu problema bucal. Quando ele for avaliado, ele fará o necessário para que ele seja relacionado.

Mesmo assim, o mau hálito pode ser cuidado em casa, com uma escovação regular dos dentes, o uso do fio dental e até mesmo, o anti séptico bucal. Todos eles ajudam a tirar a placa bacteriana que se forma próxima da gengiva e assim, diminuem o odor que do mau hálito.

Escovar a língua é extremamente importante, pois assim como os dentes, a língua acumula germes e bactérias que são causadores da placa bacteriana e o mau hálito.

Além desses métodos práticos, o uso de balas e chicletes pode disfarçar o mau hálito existe na boca, principalmente os que são feitos de hortelã ou menta.

Cuidando da saúde do ossos

Veja algumas dicas para cuidar da saúde dos seus ossos

• Mantenha uma alimentação equilibrada. Fique atenta ao consumo de cálcio,
  ele é essencial para evitar e combater a osteoporose;
• Pratique exercícios físicos com a orientação de um profissional. Faça
  caminhadas regulares. Além de respirar novos ares, faz bem à parte
  muscular, esquelética, cardiopulmonar, vascular e à auto-estima;
• Consulte seu ginecologista regularmente (a cada 6 meses no mínimo!), a prevenção é um cuidado com a saúde e o bem-estar;
• Evite fumar e atente-se ao excesso de bebidas alcoólicas. O cigarro e a bebida
  podem prejudicar a absorção do cálcio pelo organismo;

Encontre alguma atividade que te agrade, o importante é não ficar parado!

Cuidados com a garganta inflamada

A garganta infamada geralmente se caracteriza como primeiro ou principal sintoma de uma gripe, Amigdalite ou até mesmo constipação. A dor de garganta é consequência da inflamação na garganta. Em muitos casos pode vir acompanhada por anginas ou infecção das Amígdalas, órgãos linfáticos situados na garganta.

O principal causador da garganta inflamada é um vírus mas além do vírus há uma bactéria a chamada Streptococcus que também causa inflamações como as anginas provocando dores e febre.

Por vezes, fatores como o cansaço, stress, fumo, e o consumo de álcool em demasia podem diminuir a resistência e imunidade do organismo, e deixado-o exposto aos causadores das infecções na garganta.

Uma causa vulgar da dor de garganta é a amigdalite. As amígdalas protegem a garganta das bactérias invasoras, mas quando as bactérias são em grande número, as amígdalas ficam infectadas e inflamadas.

A dor de garganta costuma durar três a quatro dias; se a inflamação na garganta persistir durante mais tempo, consulte o seu médico, pois pode ser um dos primeiros sinais de uma doença, como a mononucleose infecciosa ou a papeira.

Seus sintomas costuma ser: alargamento  e dor nos gânglios linfáticos, com garganta inflamada, vermelha e inchada, temperatura alta, dor de cabeça, músculos doloridos (Mialgia) e dor nas articulações (Artralgia).

A maioria dos casos de garganta inflamada dura apenas alguns poucos dias e pode ser aliviada com o uso de analgésicos e antitérmicos. Não é recomendável o uso de aspirina em crianças. Gargarejos com água morna e salgada também podem aliviar a dor.

Lembrando que nunca deve se fazer uso de antibióticos por conta própria ou apenas porrecomendação de balconistas em farmácias, parentes, vizinhos ou amigos. Ao invés disso, o aconselhável é consultar um médico para determinar a necessidade certa de antibióticos a serem usados.

A dor de garganta também pode ser prevenida com  ajuda de uma alimentação adequada.

Para passar longe e evitar quadros do problema, consuma frequentemente:

- Frutas e legumes, que fornecem vitamina C;

- Aumentos ricos em vitamina A e betacaroteno, como fígado;

(exceto em caso de gravidez), cenouras e espinafres;

- Peixe gordo, que fornece vitamina D;

- Azeite e abacates, fontes de vitamina E;

- Iogurte rico em acidophilus para proteger dos efeitos dos antibióticos.

Cuidados com a pele oleosa

Dicas para tratar a pelo oleosa e acneica

As pessoas que têm acne e a pele oleosa (com o excesso de oleosidade), sabem bem que não é fácil cuidar da pele mantendo-a com um aspeto saudável e lindo. A dica de hoje é precisamente um "tratamento caseiro" que visa cuidar e tratar a pele oleosa e/ou com acne.
Vamos então conhecer a dica caseira para tratar a pele oleosa e/ou com acne (tal e qual nos foi enviada pela Heloísa).

Segue dicas de como tratá-las:

1. Mantenha a sua pele muito limpa. Use um gel de limpeza facial pelo menos uma vez por dia, e dependendo do grau de oleosidade da sua pele, duas vezes. Na hora de tirar o gel, use agua gelada da pia, não morna ou quente.

2. Evite passar água muito quente no rosto. Isso pode piorar a situação, pois temperaturas altas estimulam a produção de sebo na pele do rosto.

3. Use hidratante. Parece pegadinha, mas não é. Não é só porque a sua pele é oleosa que ela não precisa ser hidratada. O que você precisa é de um hidratante sem óleo, especial para esse tipo de pele.

4. Faça a barba com gel, ao invés de espuma ou creme. Normalmente a ação do gel de barbear tende a absorver mais do excesso de oleosidade produzido pela pele.

5. Use um esfoliante. Pelo menos uma vez por semana, ou mesmo todos os dias quando o produto for projetado para uso diário. Isso ajuda a prevenir poros entupidos, que com sebo viram cravos.

6. Relaxe. Reduzir o stress pode melhorar em muito a sua pele! Quando você está ansioso, o seu corpo naturalmente produz mais sebo.

7. Não futuca. Se a sua pele já é oleosa, ficar passando a mão e os dedos nela é péssimo, já que isso também estimula a produção do sebo. 

Como cuidar da pele negra

O Brasil é repleto de pessoas de pele negra. E por isso há muitos cuidados específicos que se deve saber,e até mesmo acabar com a crença de que esse tipo de derme exige menos proteção por ter maior quantidade de melanina(substância que dar cor à pele),permanecendo imune a certos fatores agressivos. Na realidade toda peleprecisa de muito cuidado seja ele clara ou escura. Da mesma forma que a pele clara sofre com as rugas de expressão,manchas e com o passar dos anos perde o viço,a pele negra também sofre.

A diferença é que na pele negra a melanina é mais funcionante,deixando-a naturalmente mais protegida. A pele negra requer um cuidado maior específico,pois até mesmo uma simples limpeza de pele pode causar manchas se não for feita da maneira correta,pois a característica maior desta pele é a forte pigmentação. Quando o assunto for depilação e retirada de pintas deve-se ter um cuidado redobrado. Pelos encravados encravados devem ser resolvidos com laser, mas deve ter tecnologia própria para esse tipo de pele.

Tipos de pele negra e mulata

• Pele tipo I: tem o tom mais claro,queima com facilidade e quase nunca se bronzeia.
• Pele tipo II: primeiro se queima depois é que começa a bronzear.
• Pele tipo III: tem uma tendência a ser oleosa,pode ser brozeada com facilidade,precisa de proteção sem óleo.
• Pele tipo IV:  o bronzeamento é mais rápido e dificilmente se queima.
• Pele tipo V: raramente se queima e bronzeia-se muito quando a pessoa é  morena.
• Pele tipo VI : nunca se queimam,são muito pigmentadas(bem escuras).

 Não esqueça que...

1. Limpeza de pele,hidratação e proteção solar são indispensáveis para negras e mulatas.
2. Use hidratante todos os dias para manter a hidratação e umidade natural da pele,evitando assim o ressecamento e também o aspecto de pele acinzentada.
3. Aplique creme esfoliante nos pés,joelhos e cotovelos,pois esses locais tem uma grande facilidade de ressecar.
4. Lavar o rosto com sabonete líquido é ótimo. Escolha sabonetes que tenham vitaminas: E, C, B6, B3 e B5, que protegem as células dos radicas livres que causam o envelhecimento precoce.

Cuidados com a pele

O Brasil é um país pertencente à região tropical e um dos mais atingidos pelos raios solares, logo, os cuidados com a pele não devem ser poucos.

• Antes da exposição solar, hidratar a pele com produtos à base de pantenol e ureia;

• Quando for se bronzear, não esqueça do filtro solar. Ele prolonga o efeito do bronzeado, evita queimaduras e consequentemente não deixa a pele “descascar”. A conquista de uma pele mais morena não acontece em um único dia, pois isso acontece gradualmente após 48h da primeira exposição;

• Os horários antes das 10h e depois das 16h são os mais adequados para se tomar sol. Fora desse período, a radiação UVB causadora da queimadura solar, vermelhidão, bolhas e descamação da pele, é mais intensa. Deve-se frisar que se expor ao sol no horário adequado não isenta o uso do protetor solar;

• Alternar as posições do corpo frequentemente, em exposição ao sol;

• A brisa pode até oferecer uma sensação refrescante, mas o mormaço pode gerar queimaduras. Na sombra, a proteção aos efeitos nocivos do sol é parcial pois a radiação UVA ainda é presente, podendo causar manchas, rugas finas e profundas e elasticidade da pele;

• É necessário proteger o corpo usando itens como: camisa de manga longa e chapéus (FPS 8 e 12), bonés, viseiras, óculos escuros e barracas de sol com tecido espesso. Os chapéus são importantes protetores do couro cabeludoprincipalmente na prática de atividades físicas;

• As camisetas molhadas e tecidos porosos permitem a passagem de raios ultravioletas, portanto, é importante o cuidado na hora de se expor ao sol com as roupas nessas condições;

• Optar pelo uso de guarda-sol com tecido de algodão, compacto, forrado e de cor clara. Os fabricados com cor escura absorvem a radiação e o calor do sol. Os de nylon fino produzem sombra, mas não protegem das radiações. A proteção oferecida na escolha dos tecidos influencia bastante, pois esse quesito depende da fibra, densidade e cor;

• No verão, deve-se aplicar o filtro nas áreas cobertas pela roupa. Essa proteção é necessária, pois neste período a radiação é mais intensa e torna-se capaz de penetrar em tecidos finos de cor clara. Uma malha branca seca é capaz de gerar uma proteção pequena entre FPS 5 e 8;

• Não utilizar perfumes e descolorantes durante a exposição solar. Tais produtos promovem queimaduras e podem aumentar os riscos de alergia;

• O uso de protetor sob a maquiagem é altamente recomendável. Mas antes, é preciso fazer a limpeza do rosto, aplicar o filtro, aguardar a absorção do produto e aí sim, aplicar a maquiagem;

• Alguns cosméticos como o batom já fornecem alguma proteção, por conterem agentes refletores de radiação solar em seus componentes. Aconselha-se o uso de protetor solar labial FPS 15 para pessoas que possuam sensibilidade nos lábios. Além da proteção, a maioria possui manteiga de karité, proporcionando menor ressecamento e maior hidratação. Quando necessário, fazer reaplicação;

• Tomar cuidado com o consumo de alguns medicamentos que contenham ácido acetil-salicílico, como a aspirina por exemplo, pois estes em combinação com o protetor solar e sol podem causar alergias;

No pós-sol aconselha-se seguir alguns procedimentos como:

 

 

• Aplicar um bom hidratante ou então, em caso de ardência ou queimaduras de grau leve, aplicar uma loção específica pós-sol, que geralmente contém substâncias calmantes como aloe vera que aliviam os desconfortos;

•  Beba bastante água para hidratar a pele!;

• Ingerir alimentos ricos em vitamina C como: acerola, limão, kiwi e laranja, pois estes ajudam a combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento da pele;

• Jamais utilize filtros ou bronzeadores caseiros. Eles contém substâncias não comprovadas pelos cientistas e ainda podem causar alergias ou fortes queimaduras. Sempre busque a orientação de um médico na compra do seu protetor solar;

• Especialistas recomendam uma caminhada de 15 minutos pela manhã ou pela tarde, por dia, dentro do horário recomendado, para sintetização da vitamina D no organismo através da exposição ao sol;

• Por todo o ano, em dias nublados ou encobertos, em funções e atividades comuns como dirigir, passear no parque e cuidar de jardim, estamos sujeitos à exposição dos raios solares. Portanto, passar o creme protetor deve virar um costume diário em nossas vidas. Ao proteger a pele, estamos protegendo a beleza e principalmente, a saúde.

• Alguns profissionais como carteiros, garis e trabalhadores de obras deveriam por lei, receber gratuitamente o filtro solar como um item de segurança quando forem trabalhar expostos ao sol.

• Além da pele, os olhos também merecem atenção quando expostos à radiação. Recomenda-se o uso do óculos de sol .